شماره ۴ : چرا ورزش نمي كنيد ؟ به دلايلي مشابه انگليسي حرف نمي زنيم ؟

هدفتان را مشخص کنید

برای دستیابی به هر چیزی که دوست دارید باید ابتدا هدفتان را مشخص کنید.آیا می خواهید خوش فرم باشید ؟ به سمت آن حرکت کنید. برنامه غذایی خود رااز قند، مواد غذایی آشغال ، و الکل خالی کنید . دستگاه های ورزشی بگیرید ویا به باشگاه بروید . وقت ندارید؟ پس یک طناب ، دمبل و حلقه بخرید . اگر بخواهید همه چیز امکانپذیر است .

برنامه

وعده های غذایی خودرا برنامه ریزی کنید، تمرین کنید و به آن پایبند باشید. بدون هیچ بهانه ای! پنج وعده غذایی کوچک و یا سه وعده غذایی بزرگ در روز بخورید ، اما برای حفظ متابولیسم بدنتان آن را به طور منظم ادامه دهید. میان وعده ها را فراموش نکنید ویا عمدا ازآ نها صرف نظر نکنید. ۳۰-۴۰ دقیقه تمرین با شدت بالا انجام دهید، میان وعده بخورید و با وجدان آسوده استراحت کنید !

یک همراه برای تمرین داشته باشید

اگر نمی توانید به تنهایی تمرین کنید پس یک شریک پیدا کنید یا در یکی ازبرنامه های تناسب اندام گروهی شرکت کنید . رقابت کنید و یا به صورت گروهی با کسانی که دارای انگیزه بالایی هستند ورزش کنید . این به شما کمک می کند تا به راهتان ادامه بدهید و تمرین برای شما با استرس کمتری همراه خواهد بود .

قلب خودرا به ضربان وادارید

شما باید قلب خود را به تحرک وادارید. هرکاری که می کنید دویدن ، پریدن با طناب یا رقص شما باید از آن لذت ببرید.این کمک می کند تا به تمرینات ادامه دهید و خوشنود باشید . اما چرا فعالیت قلب اهمیت دارد ؟ زیرااین منجر به سوختن کالری و درنتیجه ازدست دادن وزن می شود وهمچنین موجب تقویت قلب وکاهش فشار خون بالا و کلسترول نیز هست  ،استرس را کاهش داده و خواب راحت را به همراه دارد . با این حال فعالیت شدید به تنهایی منجربه کاهش وزن نمی شود ، قدم بعدی را ببینید

کاربا وزنه و بدنسازی برای کاهش وزن موثر است

چگونه به خودتان انگیزه تمرین با وزنه بدهید ؟ خب ، آیا شما می خواهید وزن کم کنید ؟ یا بهتربگویم آیا می خواهید عالی به نظر برسید ؟ چیزی که هست اینست که بدنسازی به ساخته شدن ماهیچه ها کمک می کند . وقتی ما وزن کم می کنیم ، باید مطمئن شویم که چربی از دست می دهیم ، نه آب و عضله  مخصوصا .بنابراین اگر می خواهید به طور موثر وزن کم کنید یک حرفه ای پیدا کنید و با وزنه های سبک شروع کنید .

برنامه تمرین خود را تغییر دهید